起床時間を一定にできたら、朝いちばんに２つのことをやりましょう。まずは目覚めたらベッドやお布団の中で手をグーパーさせる、足をバタつかせる。こうすることで末梢神経まで血液が活発にいきわたり、アタマがスッキリ冴えてきます。次にカーテンをあけ、日光を浴びる。太陽光に刺激されてセロトニン分泌が促進され、脳が覚醒。バッチリ目覚められます。またセロトニンには不安やうつ症状を抑える作用があるので気分が安定し、ポジティブな一日を送ることができるはず。このふたつの取組みで朝のスタートダッシュを華麗に切りましょう。加えてベストな睡眠時間を見つけられれば万々歳。20代と50代では睡眠の質も悩みも違って当たり前です。心身が健康でいられる、いまの自分にベストな睡眠時間を探っていきましょう。